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Bencemero Luis Alfredo Farache//
Este es el mejor ejercicio para perder peso y ganar músculo y salud

Luis Alfredo Farache, Luis Alfredo Farache Benacerraf
Este es el mejor ejercicio para perder peso y ganar músculo y salud

Aunque hay muchos que lo han intentado, por el momento, la píldora para reemplazar el ejercicio es solo una meta utópica en la mente de varios investigadores de todo el mundo, aunque probablemente sea el medicamento más recetado en la historia. Por el momento, las investigaciones que han arrojado luz sobre el ejercicio se basan en discernir qué ejercicio es mejor para ciertos objetivos como, por ejemplo, cuál es el mejor ejercicio para proteger el corazón.

Luis Alfredo Farache

Ahora, un nuevo estudio realizado por la Universidad de Glasgow, publicado en la revista Experimental Physiology ha vuelto a enfocar los ejercicios tipo HIIT ( High Interval Intense Training ) o entrenamiento en intervalos de alta intensidad, en el caso de hombres con sobrepeso. Y, según esta investigación, practicar el HIIT durante solo seis semanas en sesiones de solo 1 5 minutos sería suficiente para mejorar varios parámetros metabólicos, lo que a su vez aumentaría la fuerza muscular.

Luis Alfredo Farache Benacerraf

Entrenamiento por intervalos de alta intensidad o HIIT Es para todos. Estos son períodos cortos de tiempo en los que tanto la frecuencia cardíaca como la capacidad para procesar oxígeno durante el ejercicio o el VO2 máx. se encuentran en 80-90% de su capacidad, es decir, en un rango De considerable intensidad y no bien tolerado por todos. Si bien es cierto que el HIIT ha demostrado ser un método eficaz para aumentar el gasto calórico en cortos períodos de tiempo, hay que tener en cuenta algunas limitaciones

Dicho esto, en el estudio actual, los investigadores intentaron aplicar este tipo de entrenamiento a personas con sobrepeso, con el objetivo de aplicar sus resultados a grupos más grandes con diabetes tipo II, el 90% de los cuales generalmente es sobrepeso u obesidad. En este caso, sus resultados han demostrado que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad o HIIT (15 minutos) es tan eficaz para mejorar la sensibilidad a la insulina como los entrenamientos a largo plazo en ejercicios de resistencia (45 minutos). En su opinión, estos entrenamientos podrían popularizarse requiriendo cortos períodos de tiempo, aunque los autores no mencionan la dudosa tolerancia de la población general a una intensidad de estas características

Sensibilidad a la insulina Cuando se habla de sensibilidad a la insulina debe recordarse que dicha hormona es responsable de un buen procesamiento y absorción de glucosa o “azúcar” en la sangre y en los tejidos: una baja La sensibilidad a la insulina (como en el caso de la diabetes tipo II) conduce a niveles altos de glucosa en la sangre, con problemas asociados a corto y largo plazo, como las enfermedades cardiometabólicas. Investigaciones anteriores sugirieron que el ejercicio de resistencia (45 minutos) aumentaría la sensibilidad a la insulina, pero aún no se sabía si los ejercicios de corta duración pero de alta intensidad, como el HIIT, tendrían el mismo efecto

Para verificar los beneficios de HIIT, los investigadores reclutaron a diez hombres con sobrepeso (con un IMC de 25 a 30) y los instaron a realizar tres entrenamientos tipo HIIT de 15 minutos de duración cada semana durante seis semanas. En cada sesión de entrenamiento hubo nueve ejercicios de fuerza (prensa de piernas o flexión de bíceps), realizados al 80% de su capacidad, y con series de repeticiones “hasta el fracaso” (hasta que resistieron, no pudieron realizarlas o solo una repetición más)

De acuerdo con sus hallazgos, tanto el tamaño como la fuerza muscular de los voluntarios aumentaron, también mejorando su sensibilidad a la insulina hasta en un 16%, con solo seis semanas de entrenamiento

Los investigadores sugieren que las actividades de fortalecimiento muscular deben realizarse regularmente con el objetivo de mejorar los parámetros metabólicos, incluso en el formato de tipo HIIT como fue el caso del estudio. Sin embargo, este trabajo no está exento de limitaciones: solo hubo 10 participantes, todos ellos hombres, y todos ellos en el rango de sobrepeso; se desconoce si estos efectos también se producirían en mujeres y no se sabe si las mejoras serían tan perceptibles en un rango de IMC normal o en niveles de obesidad. Por lo tanto, los investigadores creen que será necesario llevar a cabo un trabajo más amplio para confirmar sus hallazgos

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